脳に大切な三本柱

健康は、栄養・運動・休養の３つが大切（三本柱）です。どれが欠けても体調を崩すきっかけになってしまいます。
脳も同じで、やはり「栄養」「運動」「休養」の三本柱が大切です。この三本柱、後ろから「休養」「運動」「栄養」の順にお話ししますね。

脳には眠る部分と眠らない部分があります。
一生眠らないなんて！！…生きているものは眠るはずなのに…
そんな常識は、体内では簡単に覆されてしまいます。私たちはもっと自分の働き者の身体に感謝しないと…ですね。

大脳（大脳辺縁系、大脳基底核、大脳新皮質）です。
では、なぜ眠りが必要なのでしょう？それは、

だからです。

脳幹（延髄、橋、中脳）です。
ここは、基礎代謝の一部でもあります。心臓の拍動、呼吸、体温調節など自分の意志とは関係なく生命維持を司っている部分です。

運動をすると筋紡錘にある感覚神経を刺激するため、脳を活性化する効果があります。

などは、感覚神経を刺激するので脳を活性化するのに効果的です。

「これだけ取っていれば大丈夫」という栄養素はなく、五大栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

★バランスのいい食事についてはコチラ

簡単に１行でいってしまうと、

ということです。

五大栄養素についてはコチラ

食生活で他に気を付けて欲しいのは嗜好品です。嗜好品は食生活を楽しく豊かにしてくれる物でもありますが、摂り過ぎは身体に悪影響を及ぼします。摂り過ぎは以下のようなリスクがあることを認識して、摂るときは適度にしましょう。たばこはやはり健康を考えるとお勧めできません･･･愛煙家の方、ごめんなさい。

お酒
脳の萎縮スピードを早めてしまいます。
たばこ
たばこに含まれるニコチンは、脳に悪影響を及ぼします。また、一酸化炭素は、脳が酸欠状態となり、アセトアルデヒドは、神経細胞へダメージを与えます。まさに「百害あって一利なし」です。
カフェイン
うつや疲労感を引き起こします。過剰摂取と言われる量は、１日500ｍｇ、珈琲でいうと５杯分です。

脳が喜ぶ食事についてはコチラ